algien q me pueda ayudar q me mande una rutina d egercicio plz!!

israel alvarez

bueno soy nuevo en esto y
enreaslidad quiero aumentar mi masa corporal
bueno espero q algien aki me fasilite una rutina y q me amnden los ejercicios
bueno ya me boy...

leoncha

ok yo hago esta rutina y me va muy bn

lunesecho y espada

marte: trices y bisec

miercoles: descanso

jueves: hombro (con trapecio) y piernas (femoral)

viernes iernas pantorriyas y glutios!!!

manudj

sta mu bien pero asi cada semana sery muy pesado lo suyo es combinar musculos grandes con los pequejo ejemplo:

Lunesecho biceps
Martes:espalda triceps
miercoles: descanso
jueves:hombros (tood)piernas(todos los musculos)
viernes.as todo lo que no as podio acer durante toda la semana mas cadio y mu importante cada dia de gim abdominales

es un poko mejor o combianalo como puedas pero no olvides biceps i triceps no son dos musculos pequeños

consejo: dos musculos x dia (minimo 3o minutos con el mismo musculo maximo 45 minutos) con sta informacion n nada conseguiras un cuerpo perfecto


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